Как сделать груз для ног в домашних условиях



Как сделать груз для ног в домашних условиях
Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как профессиональные спортсмены, так и люди, стремящиеся похудеть, используют различные утяжелители, чтобы повысить эффективность тренировок. В частности, утяжелители для ног рекомендуются при следующих видах нагрузки:

  • беге (кросс, рваный, трусцой);

  • прыжках;

  • прыжках со скакалкой.

Что касается веса данного спортивного снаряжения, то для женщин оптимальным считается 1,2-1,7 кг каждый, для мужчин – больше, в зависимости от индивидуального уровня подготовки. Обратите внимание на то, что бег в утяжелителях существенно увеличивает нагрузку на спину и ноги. Поэтому во избежание травм (растяжений, вывихов) выбирайте качественную обувь; она должна быть мягкой и пружинящей.

Итак, как сделать утяжелители на ноги? Главное, что вам понадобится – прочная ткань для основы (можно использовать, к примеру, старые джинсы). Вырежьте из нее 4 прямоугольника 45х20 см. Вам потребуется также около 1,6 м капроновой ленты и 1,6 м липучки (продается в швейных магазинов), 2 молнии (по 40 см), металлические грузы.

  1. Сшейте попарно джинсовые прямоугольники узкими сторонами.

  2. Пристрочите по центру жесткую капроновую ленту, оформите будущую застежку из липкой ленты.

  3. Сшейте джинсовые прямоугольники таким образом, чтобы получилась «сумочка», широкая сторона которой должна закрываться на молнию, итоговый размер – примерно 18х37 см.

  4. Разделите утяжелитель на 4 равные части и прострочите их, образовав 2 отдельных «кармашка», каждый из которых можно заполнить песком или крупой.

Ваши утяжелители для ног своими руками можно наполнять разными веществами, тем самым регулируя их массу: крупы будут легче песка, а кусочек свинца поможет, если вам необходимо увеличить нагрузку. Если же требуется нагрузка поменьше, утяжелители можно заполнить не до конца.

Более надежной фиксации можно добиться, пришив вместо одной застежки на липучке две. Что касается указанных размеров, то исходите из собственных параметров: на более объемные ноги, естественно, потребуется больше материала.




Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Как сделать груз для ног в домашних условиях

Похожие новости:


  • Поделки из пластиковых цветок лилиями
  • Поздравление с днем ракетчиков
  • Схема установки пантера slk 625rs
  • Как сделать прививку на вишне летом
  • Схема медно никелевых месторождений